z hantlami

[...] sztangielek 3x10 Rozpietki 3x10 Tric Wyciskanie sztangi do czola 3x10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 Sroda Plecy Podciaganie na drazku 3x8/10 Wioslowanie hantlami 3x10/12 Szrugsy 3x12 Bicek Podnoszenie hantli chwytem młotkowym 3x10 Podnoszenie hantli z supinacją 4x10 Piątek Barki Żołnierskie 3x10/12 Podciaganie sztangi [...]

[...] zaczalem trenowac z trenerem personalnym i zdziwily mnie jego metody poniewaz z treningu dzielonego przeszlismy na fbw czyli wyciskanie na klatke na plaskiej wyciskanie hantlami na skosie sciagne gornego drazka do klatki oraz dolnego wyciskanie na barki i unoszenia na boki na bicepsa to gryfem prostym unoszenie oraz hantlami triceps to [...]

Split trzy dniowy Poniedziałek Nogi Przysiady tylne ze sztanga Wykroki z hantlami Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi z przodu Podciagania sztangi do brody Wznosy hantle bok Wtorek wolne Środa Klatka Wyciskanie hantle plasko Wyciskanie sztangi skos Góra Rozpietki płasko Rozciąganie klatki z hantlem na lawce płaskiej za głowę że [...]

[...] x2. Chciałbym dołożyć taśmy oporowe do treningu i do końca nie wiem jak to zrobić. -Czy do każdego dnia dołożyć kilka ćwiczeń z taśmami, -czy może zastąpić kilka ćwiczeń z hantlami na ćwiczenia z taśmami?, - czy skondensować te trzy dni w dwa i np. trzeciego dnia ćwiczyć tylko z taśmami ?. Druga kwestia, chciałbym zmienić mój dotychczasowy [...]

[...] skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady z hantlami 4 serie 2) przysiady wykroczne z hantlami 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

[...] na płaskiej 4x4-8 rozpiętki 2x6-12 wznosy bokiem 3x6-12 OHP 3x4-8 uginanie francuskie 2x-8-12 Trening A pull mc rumuński 4x4-8 podciąganie nachwytem 4 serie wiosłowanie hantlami 3x8-12 odwrotne rozpiętki 4x8-16 uginanie ramion z supinacją 3x8-12 rozjazdy na kółku 4 serie Trening B push siady front 3x6-10 siady bułgarskie 2x6-10 wspięcia na [...]

[...] plank (1x maksymalny czas) Trening B. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń, 3,4 -ty po 2 serie 12 [...]

[...] i przenoszenie hantelek za siebie: 6 x 12 4)rozpietki na laweczce 6 x 12 5)podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 6 x 12 kazda reka wtorek, sobota: 1)skrety tulowia z hantlami 2)brzuszki 6 x 12 3)podnoszenie nog do pionu lezac 6 x 20 4)wspiecia na palce z hantlami 6 x 12 na przemian lewa prawa noga 5)wyciskanie farncuskie stojac 6 x 12 [...]

[...] (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): Jestem aktywny często jeżdżę dużo rowerem ćwiczę na wf Ćwiczę od około stycznia z przerwami wcześniej ćwiczyłem z hantlami ławką itd jednak te ćwiczenia technicznie pozostawiały wiele do życzenia oraz cały plan Od miesiąca ćwiczę kalistenike i chcę się jak najszybciej zacząć uczyć się [...]

[...] ćwiczenia w różnych wariantach Wyczytałam, że ćwiczenia izolowane jednak też są ważne i nie należy ich pomijać. Znalazłam więc izolowane na ręce takie jak uginanie ramion z hantlami na biceps, prostowanie przedramienia z hantlą na triceps, dead bug na brzuch, jednak z pośladkami mam problem, bo różne opinie czyam. Np. znalazłam takie ćwiczenia [...]

[...] wiem spalałem mięsnie nie wiedziałem o tym). Następnie miesiąc przerwy i zakupiłem hatle . I zaczałem ćwiczyć , wygląda to tak : Dzień pierwszy(klata): Pompki 5x20 potem hantlami na ugiętej ręce na boki(nie wiem czy to coś da ale zawsze coś) Dzień drugi(brzuzki): 4x30 Dzień trzeci(Biceps i triceps): Hantla 11KG 8x6 , potem 2 hantlami [...]

[...] środa plecy biceps podciąganie na drążku 12-12-12-12 martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12-12-12-12 uginanie ramion ze sztangą 12-12-12-12 uginanie ramion z hantlami 12-12-12-12 piątek nogi barki przysiady ze sztangą 12-12-12-12 (progresją będzie później) wykroki ze sztangą 12-12-12-12 wspięca na palce 20-20-20-20 wyciskanie [...]

[...] hantli skos góra - 3 serie x 10 powt. - rozpiętki skos płasko - 3 serie x 10 powt. - rozpiętki skos dół - 3 serie x 10 powt. Wychodzi 15 serii. - uginanie ramion z hantlami z supinacją - 3 serie - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 3 serie - uginanie ramion z gryfem łamanym - 3 serie - modlitewnik - 3 serie Wychodzi 12 serii. [...]

[...] że ćwiczenia wykonuje prawidłowo od strony technicznej .Czy w takim razie ćwiczenia ktore wykonuje sa dla mnie nieefektywne ? Oto one : Biceps : uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstków(12,10,8,8) uginanie ramion z hantlami na modlitewniku(4x 12) Najszersze śćiaganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem( 4x12) [...]

[...] sztangielek siedząc 5 x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10 Wyciskanie hantli leżąc 5 x 10 Motylki z hantlami na ławce 5 x 10 Uginanie ramion z hantlami 5 x 10 jak wyżej + uchwyt młotkowy 5 x 10 Prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia na ławeczce 5 x 10 Co [...]

[...] serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wznosy hantlami 6 serii Tył barków 6 serii Kaptury 3 serie Środa Nogi osobno + Kaptury 3 serie Czwartek PLECY HIPERTROFIA BARKI SIŁA Podciąganie nachwytem 3 serie Wyciąg neutralny 4 [...]

[...] 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego do siebie 2x10 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę kont pochylenia 30* 3x12 przyrząd wiosłowanie łokciami w tył 4x10 Kaptur- wznosy barków (szruksy) hantlami 4x12 wznosy barków ze sztangą 4x12 nie [...]

[...] Francuskie wyciskanie 12*4 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12 *4 - Hantle za głowę 12*4 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 12*4 - Uginanie ramion z potkrętem z hantlami 12*4 - Uginanie ramion siedząc z hantlami 12*4 Nogi - Martwy Ciąg 12*4 - Wspięcia na palce 12*4 - Przysiady ze sztangą 12*4 Ćwiczę ok 4 miesiące nie jestem aż tak [...]

[...] za siebie 2x7 WL ławka do dołu 2x7 Wyciskanie hantelek ławka skośnia do góry 2x7 Rozpiętki 2x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x7 Francuz 2x7 Dipy 3x10 Plan B: Uginanie ramion z hantlami na ławce 2x8 Uginanie ramion ze sztangą leżąc 2x10 Wyciskanie młotkowe 2x8 Podciąganie nadchwyt szeroko 12,9,6 Wyciąg szeroko 3x8 Wiosłowanie hantlami na ławce 3x8 [...]

[...] wykonywać 3 razy w tyg poprzedzając 5 min rozgrzewką i kończąc 20 minutami biegu lub na orbitreku. Dodatkowo planuję dodać interwały 1 może 2 razy w tygodniu. 1: Wykroki z hantlami 2: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3: Ściąganie kolan w siadzie na maszynie 4: Sumo przysiady z obciążeniem - z czasem chciałabym do zamienić na martwy ciąg 5: [...]